De herfst is hét seizoen om wat meer naar binnen te keren. De natuur vertraagt, en dat mag jij ook doen. Door je leefstijl iets aan te passen aan dit seizoen, kun je beter in balans blijven. Hieronder lees je hoe je met een paar eenvoudige aanpassingen kunt meebewegen met de herfst.

Licht en dagritme

Probeer ’s ochtends zo vroeg mogelijk daglicht te krijgen, liefst direct na het opstaan. Maak een korte wandeling of ga even bij het raam zitten. Dit helpt je biologische klok goed af te stemmen op het dagritme en ondersteunt de aanmaak van serotonine. ’s Avonds is het juist belangrijk om het licht te dimmen en felle schermen te vermijden. Zo geef je je lichaam de kans om melatonine aan te maken, het hormoon dat zorgt voor een goede nachtrust. Zorg ook dat je slaapkamer donker en rustig is, zodat je echt diep kunt slapen.

Slaap

In de herfst is het natuurlijker om iets eerder naar bed te gaan. De dagen worden korter en je lichaam vraagt om meer rust. Houd vaste bedtijden aan en creëer een fijne slaapomgeving met de juiste temperatuur, donkerte en stilte. Een goed slaapritme helpt je hormonen in balans te houden en zorgt dat je beter herstelt.

Beweging

Regelmatige beweging heeft een positief effect op je hormonen én je stemming. Probeer vooral overdag te bewegen, liefst buiten in het daglicht. Dat hoeft niet intensief te zijn. Wandelen in de frisse lucht, yoga, rustige cardio of fietsen zijn allemaal prima manieren om actief te blijven. Belangrijk is dat je kiest voor iets wat je leuk vindt en dat je ook tijd neemt voor herstel.

Voeding

De herfst biedt volop heerlijke seizoensgroenten en fruit, zoals pompoen, groene bladgroenten, appels en peren. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten die je weerstand ondersteunen. Voeg gezonde vetten toe aan je voeding, zoals vette vis, avocado en olijfolie. Deze vetten helpen bij de aanmaak van hormonen en zorgen voor een stabiele energie. Wees matig met suiker en snelle koolhydraten, want die veroorzaken schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Zulke pieken en dalen zorgen voor stress in het lichaam en beïnvloeden je cortisol en stemming.

Stressmanagement en psyche

Ontspanning is in deze periode extra belangrijk. Neem bewust momenten om tot rust te komen met ademhalingsoefeningen of mindfulness. Ook zelfzorg hoort bij de herfst. Trek je wat vaker terug in huis, steek een kaarsje aan, lees een boek of speel een spelletje. Gezelligheid, warmte en rust helpen je om te herstellen. Vergeet daarnaast niet hoe belangrijk sociale verbinding is. Tijd doorbrengen met vrienden of familie en leuke dingen plannen doet wonderen voor je stemming en je veerkracht.