In onze drukke maatschappij is het een uitdaging om echt toe te geven aan rust. We zijn gewend om maar door te gaan, zelfs als ons lichaam signalen geeft dat het even genoeg is geweest. Toch is juist die rust van groot belang. Wanneer je niet voldoende herstelt, kan het langer duren voordat je weer op kracht komt en blijven vermoeidheid of vage klachten aanhouden. Soms merk je zelfs dat je na een periode van ziekte of drukte nog wekenlang minder energie hebt. Door bewust gas terug te nemen en je lichaam de kans te geven om te herstellen, ondersteun je je immuunsysteem op een natuurlijke manier. Rust zorgt ervoor dat je stresshormonen dalen en dat je lichaam zijn energie weer kan richten op herstel en balans. In combinatie met een gezonde leefstijl kun je dit herstelproces versterken door je immuunsysteem extra te ondersteunen met een aantal gerichte supplementen. Vitamine C (gebufferd) helpt je weerstand op peil te houden en ondersteunt het herstel van weefsels. De gebufferde vorm is milder voor de maag en wordt goed opgenomen.Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het functioneren van je immuunsysteem en is in de herfst en winter extra belangrijk, omdat we dan minder zonlicht krijgen.Ribes Nigrum is een natuurlijke ontstekingsremmer en werkt ondersteunend bij vermoeidheid en verlaagde weerstand. Het helpt je lichaam om beter om te gaan met stress en draagt bij aan herstel na belasting. Door voldoende rust te nemen, je lichaam te voeden met gezonde voeding en eventueel deze supplementen toe te voegen, geef je jezelf de beste kans om goed te herstellen en de herfst en winter energiek door te komen.

De herfst is hét seizoen om wat meer naar binnen te keren. De natuur vertraagt, en dat mag jij ook doen. Door je leefstijl iets aan te passen aan dit seizoen, kun je beter in balans blijven. Hieronder lees je hoe je met een paar eenvoudige aanpassingen kunt meebewegen met de herfst. Licht en dagritme Probeer ’s ochtends zo vroeg mogelijk daglicht te krijgen, liefst direct na het opstaan. Maak een korte wandeling of ga even bij het raam zitten. Dit helpt je biologische klok goed af te stemmen op het dagritme en ondersteunt de aanmaak van serotonine. ’s Avonds is het juist belangrijk om het licht te dimmen en felle schermen te vermijden. Zo geef je je lichaam de kans om melatonine aan te maken, het hormoon dat zorgt voor een goede nachtrust. Zorg ook dat je slaapkamer donker en rustig is, zodat je echt diep kunt slapen. Slaap In de herfst is het natuurlijker om iets eerder naar bed te gaan. De dagen worden korter en je lichaam vraagt om meer rust. Houd vaste bedtijden aan en creëer een fijne slaapomgeving met de juiste temperatuur, donkerte en stilte. Een goed slaapritme helpt je hormonen in balans te houden en zorgt dat je beter herstelt. Beweging Regelmatige beweging heeft een positief effect op je hormonen én je stemming. Probeer vooral overdag te bewegen, liefst buiten in het daglicht. Dat hoeft niet intensief te zijn. Wandelen in de frisse lucht, yoga, rustige cardio of fietsen zijn allemaal prima manieren om actief te blijven. Belangrijk is dat je kiest voor iets wat je leuk vindt en dat je ook tijd neemt voor herstel. Voeding De herfst biedt volop heerlijke seizoensgroenten en fruit, zoals pompoen, groene bladgroenten, appels en peren. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten die je weerstand ondersteunen. Voeg gezonde vetten toe aan je voeding, zoals vette vis, avocado en olijfolie. Deze vetten helpen bij de aanmaak van hormonen en zorgen voor een stabiele energie. Wees matig met suiker en snelle koolhydraten, want die veroorzaken schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Zulke pieken en dalen zorgen voor stress in het lichaam en beïnvloeden je cortisol en stemming. Stressmanagement en psyche Ontspanning is in deze periode extra belangrijk. Neem bewust momenten om tot rust te komen met ademhalingsoefeningen of mindfulness. Ook zelfzorg hoort bij de herfst. Trek je wat vaker terug in huis, steek een kaarsje aan, lees een boek of speel een spelletje. Gezelligheid, warmte en rust helpen je om te herstellen. Vergeet daarnaast niet hoe belangrijk sociale verbinding is. Tijd doorbrengen met vrienden of familie en leuke dingen plannen doet wonderen voor je stemming en je veerkracht.

De herfst is begonnen. De dagen worden korter, het wordt kouder en we brengen meer tijd binnen door. Veel mensen merken in deze periode dat hun energie daalt, hun stemming verandert of ze sneller last hebben van vermoeidheid en stress. Dat is niet vreemd, want de seizoensverandering heeft directe invloed op je hormonen en je psychisch welzijn. Licht en je biologische ritme Het daglicht neemt af en dat heeft effect op je circadiaans ritme, je natuurlijke slaap-waakritme. Minder zonlicht betekent een lagere aanmaak van serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Hierdoor kun je je sneller somber, moe of prikkelbaar voelen. Ook de aanmaak van vitamine D daalt in de herfst. Vitamine D is eigenlijk een hormoon, en een tekort kan leiden tot vermoeidheid, sombere gevoelens en een verzwakt immuunsysteem. Stresshormonen en de druk van het seizoen De herfst is vaak een drukke periode. Werk, school, sport en gezinsleven vragen weer meer van ons. Deze toegenomen druk zorgt voor een stijging van cortisol, het stresshormoon. Daarnaast zitten we meer binnen en is de kans op virussen groter. Je immuunsysteem moet harder werken, wat extra belasting geeft voor je lichaam. En dat voel je: minder energie, sneller overprikkeld of vaker verkouden. Geslachtshormonen in beweging Ook je geslachtshormonen reageren op de seizoensverandering. Bij vrouwen kan het kortere daglicht zorgen voor een verschuiving in de balans tussen oestrogeen en progesteron. Dat kan leiden tot een langere luteale fase of duidelijkere PMS-klachten. Bij mannen kan minder zonlicht en een lagere vitamine D-status zorgen voor lagere testosteronniveaus, wat invloed heeft op energie, spierkracht en stemming. Stemming en psychisch welzijn Door het samenspel van minder licht, slechter slapen, minder buiten zijn en minder sociale activiteiten kunnen herfst en winter leiden tot een wat somberder gevoel, ook wel winterblues genoemd. In sommige gevallen kan dit zelfs leiden tot een seizoensgebonden depressie, ook bekend als SAD (Seasonal Affective Disorder). Beweging, buitenlucht en gezonde voeding helpen je stemming stabiel te houden. Veranderingen in voeding Wanneer het kouder wordt, hebben we vaker trek in comfortfood: warme gerechten, zoetigheid of snelle koolhydraten. Dat is logisch, want je lichaam vraagt om energie. Toch kan dit schommelingen in je bloedsuikerspiegel geven, wat weer invloed heeft op je stemming en hormonen. Kies liever voor warme, voedzame maaltijden met veel groenten, eiwitten en gezonde vetten om je lichaam te ondersteunen in deze tijd van het jaar. Tot slot De herfst is dus meer dan alleen vallende bladeren en donkere dagen. Je hele hormonale systeem past zich aan. Door goed te luisteren naar je lichaam, voldoende licht en beweging te pakken en bewust te eten, kun je deze periode juist gebruiken om te vertragen en beter in balans te komen.

Hormonen zijn boodschapperstofjes in ons lichaam. Ze geven signalen af aan onze cellen en zorgen ervoor dat allerlei processen goed verlopen. Vaak denken we bij hormonen meteen aan de overgang, menstruatie of zwangerschap. Maar hormonen doen véél meer dan dat. Ze hebben invloed op bijna ieder aspect van je gezondheid: je energie, slaap, libido, stressniveau, emoties, gewicht, spijsvertering en zelfs hoe jij je voelt. Wanneer je hormonen in balans zijn, merk je dat je fitter, energieker en stabieler bent. Maar zodra er een disbalans ontstaat, kunnen er allerlei klachten optreden. Wat gebeurt er bij hormonale disbalans? Alle hormonen werken samen in een fijn afgestemd systeem. Raakt één hormoon uit balans, dan heeft dit vaak gevolgen voor meerdere processen in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid, stemmingswisselingen of problemen met je menstruatiecyclus. Veel voorkomende hormonale klachten bij vrouwen Waarom is hormonale balans zo belangrijk? Hormonen bepalen niet alleen je vruchtbaarheid of overgang, maar hebben ook invloed op je algehele welzijn. Als jouw hormonen uit balans zijn, kan dit dus de oorzaak zijn van klachten die je misschien al lange tijd ervaart. Door voeding, leefstijl en eventueel supplementen kun je vaak al grote stappen zetten om je hormonen weer in balans te brengen. Loop jij al langer rond met klachten die niet goed verklaard worden? Dan is het heel goed mogelijk dat een hormonale disbalans de oorzaak is.

Heb je er wel eens bij stilgestaan dat alles in de natuur draait om ritme?Dag en nacht, de seizoenen, eb en vloed – het zijn allemaal voorbeelden van natuurlijke herhaling en balans. Ritme geeft rust, herkenning en overzicht. Ook jij leeft met een ritme: het circadiaans ritme – jouw interne biologische klok. Wat is het circadiaans ritme? Het circadiaans ritme is een cyclus van ongeveer 24 uur die bijna al je lichaamsprocessen aanstuurt. Niet alleen je slaap-waakritme, maar ook je hormoonhuishouding, spijsvertering, energie, stemming en zelfs je fysieke en mentale prestaties. 👉 Je lichaam functioneert dus het beste als je meebeweegt met dit natuurlijke ritme. Hoe ziet dit ritme eruit? Waarom raakt dit ritme verstoord? Ons moderne leven werkt vaak tegen: Een langdurige verstoring kan zorgen voor slaapproblemen, vermoeidheid, stemmingswisselingen, hormonale klachten en zelfs serieuze gezondheidsproblemen. Zo breng je je ritme terug in balans Extra voor vrouwen Je circadiaans ritme werkt samen met je hormonale cyclus: Waarom dit belangrijk is Wanneer je in harmonie leeft met je natuurlijke ritme:✔️ Heb je meer energie✔️ Slaap je dieper en beter✔️ Wordt je hormoonbalans stabieler✔️ Voel je je mentaal sterker en helderder✔️ Blijf je makkelijker op gewicht✔️ Versterk je je immuunsysteem

Houden jouw darmen ook vakantie als je op reis bent? Oftewel heb je vaak last van verstopping/obstipatie tijdens je vakantie? Dan heb ik de volgende tips voor jou: Vezels Vetten Vocht, zorg dat je voldoende van deze 3 binnen krijgt! BewegenZorg dat je voldoende beweging krijgt, door te wandelen fietsen zwemmen Je kan ook gaan tennissen voetballen, watersporten. doe vooral activiteiten waar je blij van wordt en geniet!

Genieten jullie daar ook zo van?! Ik wel! De zon heeft al uitbundig geschenen en wat is het heerlijk om weer wat meer buiten te zijn. Mensen kunnen letterlijk niet zonder de zon! De zon zorgt ervoor dat we meer gelukshormonen aanmaken en stimuleert ook de aanmaak van Vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor ons immuunsysteem en de zomer is de ideale periode om dus de vitamine D batterij op te laden. Maar let op: als je zonnebrandcrème gebruikt maak je geen vitamine D aan. Ik hoor je nu denken, huh maar anders verbrand ik toch en dat is ook niet goed! Klopt! Het is belangrijk om verantwoord te zonnen. Daarover zijn de meningen best wel verdeeld. Uiteraard is het niet goed om je huid te laten verbranden door de zon want dat geeft verhoogde kans op huidkanker. Maar wist je dat te lage Vitamine D spiegels in het bloed ook verhoogde kans op darmkanker geeft? En er zijn aanwijzingen dat dit ook voor borstkanker het geval is. En helaas zie ik regelmatig mensen in mijn praktijk die een lage vitamine D spiegel hebben. Wil jij je vitamine D laten checken? Daarvoor kan je ook bij mij terecht. Wist je trouwens dat een magnesium tekort ervoor zorgt dat je moeilijk vitamine D kan opnemen? Balans is dus belangrijk!! Mijn advies: ga eerst even 10 -30 minuten de zon in en smeer je daarna in met een goede zonnebrandcreme. Op de ochtend en avond is de zon minder krachtig. Vermijd op vakantie tussen 12.00 en 16.00 de volle zon. Zonnebrandcreme, welke?Ook over zonnebrandcrème ontstaat wat discussie de laatste tijd, de ingrediënten bevatten EDC’s (= endocrien disrupting compounds) oftewel hormoon verstorende stoffen. Een eenvoudige uitleg daarvan: het zijn toxines voor je lichaam oftewel gifstofen. Zonnebrand tip!Het is een slimme keuze om te kiezen voor een zonnebrand zonder belastende stoffen. Daarom raad ik je de Invisible SPF30 zonnebrandmelk van Alphanova aan! ☀️ Nu verkrijgbaar bij mij – t/m 15 juli met 15% korting! Van €26,25 voor €22,30 Waarom kiezen voor zonnebrandmelk invisible SPF30 van Alphanova?✅ 81% van natuurlijke oorsprong en 57% biologische ingrediënten✅ Zonder witte waas✅ Waterbestendig✅ Niet plakkerig✅ Met natuurlijke geur en zachte textuur✅ Geschikt voor lichaam & gezicht✅ Vegan & ecologisch verantwoord✅ Gerecyclede én recycleerbare tube T/m 15 juli met 15% korting(van 26,25 voor 22,30)